防止视觉疲劳，可以补充维生素A、B，富含维生素A的食物有胡萝卜、韭菜等，富含维生素B的食物有瘦肉、鱼肉、猪肝等。球迷还可以按摩印堂、睛明、太阳、风池、百会等穴、或由眉毛的内侧往外侧按摩亦有利视力保健。平时还要多眨眼睛，促进眼泪的分泌，可避免眼睛干涩；眼睛在长时间近距离使用后，宜移动眼睛，练习一下看近再看远处，使眼球旁肌肉放松，避免眼睛疲劳。

喝茶更健康

另外，熬夜看球的人最先想到的肯定是用咖啡或茶来提神。咖啡能刺激中枢神经，并延长脑部清醒的时间，因此适量喝一些咖啡是可以的，但每天最好不要超过4杯。其实喝茶比喝咖啡更为适合。茶叶中含有防辐射物质，边看电视边喝茶，还能减少电视辐射的危害，保护视力。茶叶中，绿茶含有多种矿物质，对人体健康更有利。另外，还可自己配制一些增强视力的茶，如枸杞菊花茶（含绿茶、枸杞、菊花）等。

看球赛也要劳逸结合

连续看了一周的球赛，不少球迷感觉白天上班头昏脑胀，晚上看球后又兴奋得睡不着。人体有其固有的生物钟，作息习惯和规律一旦因外界条件而更改，机体原有的运行方式将很难适应。连续熬夜看球，无法补充睡眠，很容易使身体过度疲劳，出现眩晕、失眠、视疲劳、食欲减退、精神萎靡等症状，发展下去会影响记忆力，还会导致其他疾病。因此，球迷们看球赛一定要劳逸结合，可以利用午休时间小睡一会儿。当然，午休可减轻疲劳感，但频繁熬夜对身体健康十分不利，因此有些比赛应适当放弃。看球赛时应与电视屏幕保持不少于1.5米的距离，最好每隔30分钟闭一会儿眼睛，闭目养神是消除眼睛疲劳的有效手段。实在做不到，中场休息时，不妨到窗口尽量远眺，然后做一套眼保健身，让眼睛休息一下。建议夜间看球时最好开一盏灯，这样不容易伤害眼睛。

心平气和看球赛

连续熬夜降低了身体免疫力，球赛带来的过度兴奋或失望情绪，更是对心脏带来极大压力，可能导致血压升高，甚至出现心脏性猝死。球迷要注意调整心态，避免情绪起伏过大。看球时如果感觉情绪过于紧张，可以做几次深呼吸，也可以将两手大拇指交叉，其余手指轻轻并拢互握，达到降低大脑皮层兴奋、缓解紧张情绪的作用。

有心脏病史的球迷最好不要熬夜，看球赛最好有朋友或家人陪同，尤其要提防因为兴奋突然从椅子上起身那一刻。当球迷感到胸闷、紧张、脉搏不规律等情况时，同伴可边拨打急救电话边采取应急措施。可以用右手握成空心拳状，在患者胸前使劲敲击，同时用耳朵贴近患者胸廓，感觉是否有心脏跳动，争取抢救时间。

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为了便于球迷们在欧洲杯期间合理安排作息时间和饮食，区间网小编特此将欧洲杯的赛程及时间分享给球迷朋友。