隐患1：容易诱发心脑血管意外

足球赛的赛场往往形势瞬息万变，看球者的心情也大多处于亢奋的精神状态，情绪也会随着赛场的变化而变化。在这种情况下，人的机体随着中枢神经的兴奋也相应发生一系列变化。比赛越是紧张激烈，看球者往往越是凝声屏气，这样吸入体内的空气就自然减少，会造成体内缺氧，使脑组织和心肌供氧量相对不足，很容易造成心脑血管意外，诱使脑出血、心绞痛、心肌梗死等病急性发作，有些人还会因此而出现窒息、休克等。

隐患2：易导致肝功能受损

劳累是亚健康最典型的状况，而肝脏是人体最敏感、最脆弱的器官，因此，也最容易受损。球迷们白天上班，晚上熬夜看球，肯定会劳累，而一劳累，就会导致代谢功能紊乱，使得肝细胞里的肝糖元、肌糖元含量下降，损害肝细胞，时间一长，就容易造成肝脏病变、肝功能受损。

隐患3：血糖不稳危害大

上文提到熬夜可能导致糖尿病，而在球迷队伍中，糖尿病患者也占了不小的比例，看球时过度兴奋对夜间的血糖控制十分不利，可能会导致早晨高血糖状态。另外，由于机体消耗量增大，有的糖尿病患者还可能发生低血糖。糖友的饮食起居规律被打乱后，容易导致血糖波动过大，会对健康产生严重危害，对已经出现并发症的病人来说，会进一步加重病情，引起急性发作。

隐患4：眼睛也会“受伤”

既然是看球赛，最忙碌、最受累的身体部位自然是眼睛。长时间盯着电脑、手机或者电视屏幕，容易导致干眼症，看的时间长了就容易出现眼睛刺痛、酸胀、眼涩、眼红、视物模糊等眼部疲劳症状，还会伴有头痛、恶心、眩晕、视力下降；本身就有眼部疾病的患者会加重症状，有青光眼等疾病家族史的还有可能诱发这些疾病。

隐患5：皮肤暗淡、黑眼圈加重

正常情况下，晚上10时到第二天早上6时是最好的休息时间，皮肤的新陈代谢比较活跃，皮肤的肌理层会产生新的肌理细胞，从而使皮肤保持光滑。但是，不规律的睡眠和熬夜，会导致内分泌代谢不完全，使得内分泌紊乱，导致皮肤水分流失，容易造成皱纹出现、皮肤暗淡。由于看球时眼睛长时间盯着屏幕，精神紧张，眼部血液循环不畅，则会导致黑眼圈加重。此外，不规律的睡眠和熬夜还可能导致少量脱发

熬夜看球的隐患除了上述例子之外，还有引发哮喘、睡眠不足导致情绪消极等。接下来，针对这些隐患，小编为大家支招。相信有了这份“看球宝典”，不用担心熬夜看球会来伤害咱们了！

1招：适时地进行自我调节。情绪过分紧张时，可有意识地放松面部肌肉，使紧张的眉头松弛，或用手搓揉面部；躯体也要放松，可一边看比赛，一边做些旋转、起身动作，使颈、肩、腰等部位的肌肉放松；可适当转移注意力，如一边看球一边喝点饮料或吃些小点心，也可与周围一同观看的人聊一些话题。

2招：合理分配时间，劳逸结合。尽量只看自己感兴趣的球队比赛，碰上沉闷的比赛可考虑提前休息或以后看重播。

3招：本身就有高血压、糖尿病、心脑血管异常等疾病者最好不要看关键场次或过于激烈的赛事。如果一定要看，必要时可备些药物放在身边以备应急之用。

4招：观看球赛时切忌吸烟、饮酒、吃夜宵。因为吸烟会使血管内皮功能受损，血管收缩及舒张功能紊乱，血压升高，从而诱发心、脑血管事件；而饮酒、吃夜宵会加重胃肠道负荷，影响肝脏的工作，继而影响血糖代谢，诱发高血脂及高血糖。

5招：不要在全黑的环境下看电视，因为这样更容易导致视觉疲劳，造成眼睛不适。在看球的过程中，多做“闭眼”的动作，一次最好闭30秒再睁开，观看时，可偷空闭眼休息，备点滴眼液，让眼睛得以休息会。

6招：爱美的球迷，可用冷热毛巾交替敷脸，促进血液循环；可把喝茶剩下的茶叶用布包起来，敷在眼睛上，几分钟后，可以减轻视觉疲劳，也可在一定程度上减轻黑眼圈；可以喝菊花茶清肝、败火。

7招：注意调节睡眠。如果一定要熬夜，最好是晚上看球，白天找机会补觉，也可以将生物钟调到前半夜睡觉，后半夜看球，等看完比赛后再补一下睡眠，尽可能避免健康因睡眠不足而严重受损。适当增加优质蛋白质，也可多吃一些高纤维、易消化的食物。

8招：熬夜之后要注意营养补充，应以清淡食品为主，应该多补充一些优质蛋白质和含丰富维生素的食物，比如牛奶、鱼肉等，此外，可以多吃一些大枣、蜂蜜、苹果、西红柿、香蕉、花生、核桃、茄子、海带、芹菜等。

讲真，追欧洲杯的妹纸应该是少之又少，你若是问能逛能吃的妹纸那是遍及世界各地，不胜枚举，小编就是其中之一（羞涩捂脸）。再者，欧洲杯比赛的时间只有三个，晚上9点、凌晨12点和半夜3点，我的天呐，为了看球熬到那么晚，也是拿睡眠和健康在拼啊。

温馨提示

不要长时间熬夜，特别是有白内障、青光眼、糖尿病、高血压等基础病的球迷，观看比赛重在欣赏，有些球赛可看第二天的重播，不要过分在意球队的比分，控制好自己的血压、血糖、情绪很关键。

文章来源自微信公众号：小糖医（xtyaicare）,这里是小糖医糖尿病服务平台，点点滴滴只为更多糖友健康和快乐.