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• 1、跑步燃烧脂肪
• 2、跑步脂肪燃烧的话是全身脂肪吗?

跑步燃烧脂肪

爬坡快走：30分钟可消耗热量320卡，1小时达650卡。 慢跑：30分钟可以消耗295卡热量，1小时消耗的热量则达到590卡。 自由泳：以自由泳为例，30分钟消耗255卡热量，1小时为510卡。

因为跑步的前20分钟消耗的是身体内的糖分，而不是脂肪哦，只有超过20分钟才会开始燃烧脂肪，不过通常大家会以40分钟作为跑步的习惯时长，所以建议循序渐进，先跑20分钟，适应了之后适当增加5分钟，慢慢达到40分钟，然后保持。

“燃烧脂肪”只是一种形象的说法，实际上是消耗体内积储着的热量。人体在运动一开始血糖浓度比较高的情况下，血糖提供了大部分跑步需要的热量，脂肪提供的较少。

根据研究显示，有氧运动前15分钟，由肌糖元作为主要能源供应，脂肪供能在运动后15～20分钟才开始启动，因此一般都要求有氧运动持续30分钟以上。

跑步脂肪燃烧的话是全身脂肪吗?

1、要掌握好时间就能减脂，太短没有作用，太长对肌肉有损耗，保持在最少30分钟，最长60分钟为好。

2、运动生理学家发现，运动量达到最大心率的60%时，身体消耗的脂肪比糖（糖元）或蛋白质（肌肉）要多。但如果运动强度再大一些，即最大心率的75%以上时，身体就会直接将脂肪、糖、蛋白质全部作为能量来源。

3、跑步是一项大家公认的全身性脂肪燃烧的有氧运动。所以，即使受制于时间和场地的限制，爱健身的人们也会坚持跑步。但是有人跑步是为了健康，有人跑步是为了减肥。

4、一般情况下会优先消耗食物的热量，等食物的热量消耗完毕，就会开始燃烧身体的脂肪了。有氧运动后的12-48小时，身体的代谢水平会持续的在比较高的状态，食物消耗完后，不足的热量会通过燃烧脂肪来供给。

5、美国某杂志列出了一份运动热量消耗排行榜，以一个体重70公斤的人为例，计算出参与各项运动消耗的热量数目，最消耗脂肪的运动排名前三的依次是慢跑、自由泳和打篮球。